Tips Sehat Saat Hamil Bagi Janin dan Ibu Hamil
Untuk setiap proses kehamilan adalah salah satu momen paling bahagia dalam hidup. Pada saat itu ibu hamil sering dihadapkan dengan kondisi yang dapat mempengaruhi kesehatan bayi, seperti mual di pagi hari, keinginan ngidam makanan tertentu, bau lebih sensitif dan lain-lain.
Tapi semua pengalaman ini adalah poin kunci untuk mempertimbangkan pentingnya ibu hamil menjaga kesehatan tubuh dan janin .
Ketika ibu hamil kadang mengalami banyak penyakit yang dapat mempengaruhi kesehatan bayi, seperti mual di pagi hari, keinginan ngidam makanan tertentu, bau lebih sensitif dan lain-lain.
Wanita hamil harus meningkatkan pengetahuan mereka dengan membaca sejumlah tips kesehatan selama kehamilan karena ketika seorang wanita hamil, itu benar-benar memberikan nutrisi ke dua pihak, yaitu sendiri dan janin dalam tubuh.
jumlah energi yang dibutuhkan selama kehamilan
Tips Kesehatan selama kehamilan janin dan kehamilan wanita hamil harus mempersiapkan diri dengan baik dan menjaga konsumsi nutrisi dalam tubuh sehingga proses pertumbuhan dan perkembangan janin dalam tubuh berlangsung secara sehat dan aman.
wanita membutuhkan angka lebih banyak energi daripada wanita biasa yang tidak hamil. menurut beberapa pakar kesehatan, penambahan kebutuhan energi seorang wanita hamil jumlahnya bervariasi tergantung pada jenis kegiatan sehari-hari.
jumlah energi yang dibutuhkan oleh wanita hamil dengan operasi fisik tidak berubah di kisaran 285 kilo kalori per hari. ini berarti bahwa wanita hamil yang bekerja serta sebelum kehamilan, ia akan membutuhkan lebih banyak energi 285 kkal sehari untuk perkembangan anak bisa sehat.
masalah lain jika wanita memutuskan mengurangi latihan sehari-hari, jumlah energi yang dibutuhkan juga berbeda. Para ahli kesehatan diamati citra 200 kilo kalori adalah energi yang dibutuhkan setiap hari oleh wanita yang berhenti bekerja karena mengandung.
Menempatkan berhenti bekerja di sini berarti bahwa di mana tanda-tanda kehamilan telah tampak wanita berhenti melakukan kegiatan sehari-hari yang membutuhkan banyak energi.
Iklan
Makanan Sehat untuk ibu hamil
Ibu hamil membutuhkan asupan gizi empat sehat lima sempurna seperti wanita normal. Jumlah nutrisi yang dibutuhkan, tentu saja, jauh lebih. Namun, ada beberapa nutrisi yang perlu perhatian khusus karena mempengaruhi kesehatan janin di dalam tubuh. Pada dasarnya, kebutuhan gizi ibu hamil dibagi menjadi dua; vitamin dan mineral.
Ibu hamil membutuhkan vitamin
Vitamin, energi dan protein adalah tiga nutrisi yang dibutuhkan tubuh jumlah tambahan ketika seorang wanita yang positif. Beberapa jenis vitamin yang diperlukan untuk menambahkan jumlah yang cukup vitamin A, vitamin D, vitamin B6 dan asam folat.
Vitamin A berguna dalam pertumbuhan janin. wanita jarang hamil, yang kekurangan vitamin A karena Indonesia adalah negara tropis dengan hasil buah-buahan alami yang melimpah dan relatif murah.
Selain vitamin A, wanita hamil juga membutuhkan vitamin D untuk membantu proses perkembangan janin dalam kandungan. Jika kekurangan vitamin D, wanita yang sedang hamil akan mengalami gangguan metabolisme yang disebabkan oleh kekurangan kalsium. Bayi dengan defisiensi vitamin D akan mengalami hipokalemia ditandai dengan memiliki anak dengan struktur tulang tidak sempurna.
Selanjutnya, wanita hamil juga membutuhkan vitamin B6 yang memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan janin. Vitamin B6 juga membantu dalam mencegah mual pada ibu hamil adalah umum di pagi hari. Selain vitamin B6, mual di pagi hari juga bisa dikurangi dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki rasa asam, memilih makanan sayuran segar, dan menghindari minum setelah makan.
nutrisi lain yang tidak kalah penting untuk kesehatan perempuan adalah asam folat. Asam folat yang bermanfaat dalam mencegah keguguran dan bayi berisiko lahir dengan berat badan lahir rendah. Wanita hamil disarankan untuk mengambil suplemen yang mengandung asam folat pada 200 hingga 400 miligram per hari.
Hal ini karena wanita hamil membutuhkan asam folat lebih tetapi tidak selama kehamilan. Jika Anda biasanya hanya 175 miligram per hari, kehamilan kebutuhan meningkat menjadi 470 miligram per hari.
Kebutuhan Mineral wanita hamil
Beberapa mineral yang dibutuhkan oleh ibu hamil kalsium, seng dan besi. Ketiga jenis mineral ini benar-benar diperlukan karena jika Anda kurang terus terganggu pada kesehatan ibu dan janin dalam kandungan.
Kalsium diperlukan bagi wanita hamil untuk mempertahankan berat janin. Kalsium dimiliki disimpan dalam tulang dan akan digunakan sebagai tambahan ketika janin berkembang pembentukan tulang. Jika seorang wanita hamil tidak cadangan kalsium yang cukup, dikhawatirkan ibu akan mengalami pengeroposan tulang di kemudian hari.
Para ahli kesehatan berpendapat bahwa kebutuhan kalsium ibu hamil setidaknya 1.200 miligram per hari. Angka-angka ini meningkat menjadi 400 mg kalsium seorang wanita tidak hamil biasanya antara angka 800 miligram per hari.
Selain anak pada risiko cacat lahir tulang, kekurangan kalsium selama kehamilan juga dapat menyebabkan ibu mengalami kejang. Jumlah kejadian di lapangan menunjukkan bahwa wanita hamil yang mengonsumsi kurang kalsium kemungkinan akan mengalami gejala kejang lebih tinggi dibandingkan wanita yang mengonsumsi kalsium yang normal.
mineral lainnya yang tidak kalah penting bagi seorang wanita yang sedang hamil adalah besi. Kebutuhan perempuan dewasa yang tidak hamil, wanita yang besi kebutuhan hamil untuk menghindari anemia. Anemia juga disebut kekurangan zat besi dalam darah dan sering terjadi pada wanita yang lebih tua menstruasi, wanita hamil dan pekerja yang membutuhkan banyak energi dalam gerakan mereka.
Ketika membaca uraian di atas, bayangan yang muncul seolah-olah seorang wanita hamil harus makan dua kali jumlah saham yang normal. Jika wanita biasanya makan tiga kali sehari, seakan seorang wanita hamil harus makan enam kali sehari. pemikiran seperti itu salah. Sebenarnya masih makan tiga kali sehari dengan jumlah tambahan energi yang setara dengan satu porsi makanan sehat, segelas susu dan telur ayam.
Jangan lupa untuk melakukan latihan ringan di pagi hari untuk menjaga tubuh tetap sehat dan otot Anda tidak kaku. Olahraga dokter telah direkomendasikan untuk wanita hamil adalah untuk berjalan di pagi hari dan latihan bagi wanita hamil. Tips untuk kehamilan yang sehat berguna bagi wanita hamil yang peduli tentang kesehatan ibu dan anak saat lahir. ! Selamat praktik
SUMBER INFORMASI - http://www.pengensehat.com/tips-sehat-saat-hamil.htm