10 Cara Alami Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur
Insomnia adalah suatu kondisi di mana kesulitan orang tidur atau mempertahankan tidur nyenyak, yang terjadi berulang kali dan untuk waktu yang lama. Ada banyak cara untuk mengobati insomnia tetapi melalui artikel pengensehat.com Kali ini kita akan mengulas 10 cara alami untuk mengatasi insomnia dan gangguan tidur lainnya.
Insomnia biasanya disebabkan oleh penyakit atau karena status mental. Di Indonesia, diperkirakan ada 28 juta orang menderita gangguan tidur, menurut data yang dirilis oleh Biro Sensus Amerika Serikat, International Data Base tahun 2004.
DR. DR. Nurmiati Amir, SpKJ (K) mengatakan bahwa ada sekitar 10 persen dari insomnia penduduk mengalami Indonesia. Menurut Dr. Nurmiati perlu tidur orang dewasa setiap hari adalah 6-7 jam. Sebuah penderita insomnia biasanya hanya tidur 3-4 jam.
cara alami untuk mengatasi insomnia Insomnia " insomnia disebabkan oleh berbagai situasi yang kompleks yang melibatkan fisik dan kondisi mental, "kata Nurmiati. Jika Anda mengalami kesulitan tidur terus-menerus, Anda harus pergi ke dokter untuk konsultasi. dokter tahu bagaimana untuk menyembuhkan insomnia benar.
cara mengatasi insomnia Tentu
"Insomnia adalah suatu kondisi yang sangat kompleks, sering disebabkan oleh banyak faktor," kata Qantara Ahmed, MD, pakar tidur dari Winthrop University, New York.
Apapun penyebabnya, pengobatan insomnia yang sampai pasien pulih. Berikut adalah 10 cara alami untuk mengatasi insomnia
1. Gosok tubuh dengan minyak panas
Menurut praktisi naturopati, tubuh pijat sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur lebih nyenyak. Anda dapat menggunakan minyak kelapa atau mustard oil hangat untuk memijat tubuh. Manfaat meningkat pasokan darah dan saraf begitu santai, sehingga hal ini membantu Anda tidur nyenyak.
- Ambil minyak kelapa atau mustard minyak hangat.
- minyak Gosokkan pada leher, bahu, punggung dan bagian bawah kaki.
- pijat tubuh dalam gerakan melingkar selama 5 sampai 10 menit.
- Lakukan pengobatan ini setiap malam sebelum tidur.
2. direndam dalam air garam
Iklan
praktisi naturopati merekomendasikan mandi air garam satu sampai dua jam sebelum tidur untuk tidur nyenyak. garam dianjurkan atau garam Epsom garam Inggris.
Magnesium sulfat dalam garam Epsom dapat mengatasi insomnia dengan demikian otot-otot rileks dan menenangkan saraf, dan pada akhirnya bahwa Anda tidur nyenyak.
- Tambahkan setengah cangkir garam Epsom dalam air hangat
- Aduk selama beberapa menit sehingga garam larut baik dalam air
- Mulai rendam selama sekitar 20 menit.
- Ikuti perawatan ini beberapa kali seminggu selama satu jam sebelum tidur
3. Chamomile minum teh
Chamomile adalah alami tanaman yang dapat mengatasi insomnia, Chamomile bertindak sebagai obat penenang ringan atau obat tidur dapat membuat Anda malam yang baik. Memiliki secangkir teh chamomile panas sejam sebelum tidur untuk mengendurkan saraf dan otot.
- Mix 2-3 sendok makan teh chamomile kering dalam secangkir air panas
- Diamkan selama tiga sampai lima menit
- Saring dan tambahkan satu sendok teh madu. Anda juga dapat menambahkan sejumput kayu manis
- Minum selagi hangat satu jam sebelum tidur
- Lakukan pengobatan ini setiap hari pada waktu tidur
4. Warm susu
Minum segelas susu hangat sebelum tidur benar-benar membantu Anda untuk memiliki kesulitan tidur atau insomnia. Susu memiliki efek relaksasi yang dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak sehingga ketika Anda bangun di pagi hari perasaan begitu banyak Enang dan berenergi.
Susu merupakan sumber kalsium yang baik, minum segelas susu hangat akan meningkatkan produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengontrol tidur. Kalsium dalam susu juga dapat membantu menghilangkan stres dan membuat tubuh lebih rileks.
- Campur seperempat sendok teh kayu manis dan sedikit madu dalam segelas susu hangat.
- Minum setidaknya satu jam sebelum tidur.
5. Minyak Lavender
Salah satu obat alami untuk mengatasi insomnia adalah bau minyak lavender. Minyak lavender aromatik memiliki efek menenangkan pada tubuh dan membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak.
Beberapa penelitian sebelumnya disebutkan minyak lavender dapat meningkatkan waktu tidur dan membuat tubuh lebih segar saat bangun di pagi hari.
- Terapkan satu atau dua tetes minyak esensial lavender pada saputangan dan meletakkannya di dekat bantal saat Anda tidur.
- Atau, tambahkan beberapa tetes minyak lavender dalam panci air panas. Kemudian direndam dalam air selama 20 menit. Membuat setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Anda juga dapat mencampur beberapa tetes minyak lavender dalam satu sendok makan minyak zaitun dan mengoleskannya pada bagian bawah kaki Anda sebelum tidur.
6. Valerian
Valerian adalah salah satu obat penenang non-adiktif digunakan untuk mengobati insomnia. Hasil penelitian menunjukkan secangkir teh valerian diminum sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
- Satu sendok teh akar valerian kering dalam secangkir air panas. Tutup dan diamkan 15 menit. Saring dan tambahkan madu. Minum selagi hangat. Minum teh ini setiap hari setidaknya satu jam sebelum tidur untuk menikmati tidur malam yang tenang.
- Atau, mengambil 400-900 mg valerian ekstrak beberapa jam sebelum tidur.
Catatan:. Jangan gunakan ramuan ini secara teratur selama lebih dari beberapa minggu
7. Tart Cherry
Cherry tart mengandung melatonin, yang jauh lebih dari ceri manis. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Kekurangan melatonin membuat sisa otak saya dan tidur nyenyak dibuat.
Para peneliti dari Louisiana State University menemukan bahwa minum jus ceri tart dapat meningkatkan jumlah tidur dan menyembuhkan insomnia.
- Minum secangkir jus ceri tart dua kali sehari.
- Jika Anda tidak suka jus, cobalah makan beberapa ceri tart beberapa jam sebelum tidur.
8. Pisang
Manfaat pisang sangat baik untuk kesehatan. Buah ini bahkan dapat digunakan untuk mengobati insomnia dan gangguan tidur lainnya. konten triptofan pisang yang disebut-sebut untuk membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah hormon yang berfungsi salah satunya untuk mengontrol pola tidur.
Selain itu, pisang juga mengandung magnesium relaksan alami dan kalium. Kedua zat membantu tubuh rileks dan lebih mudah untuk tidur. Karbohidrat dalam pisang juga dapat membuat orang mengantuk.
- makan pisang satu atau dua jam sebelum tidur setiap malam.
- Jika Anda seperti sedikit merepotkan, Anda dapat mencampur pisang dengan susu smoothie dan minum setidaknya satu jam sebelum tidur.
9. Lemon Balm
lemon balm adalah tanaman yang terlihat seperti mint tapi memiliki bau khas lemon. Lemon balm dikenal berguna untuk menenangkan saraf dan mengurangi ketegangan, dan karena itu sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan menyembuhkan insomnia.
- Satu sendok teh kering lemon balm dalam secangkir air panas. Biarkan selama 5-10 menit, lalu saring. Minum teh ini beberapa kali sehari selama beberapa minggu untuk melihat perbaikan dalam pola tidur.
- Mereka yang sering mengalami kecemasan juga dapat mengambil ekstrak lemon balm, dosis yang dianjurkan adalah 300 mg dua kali sehari selama beberapa minggu.
Catatan:. Lemon balm, tetapi dapat mengatasi insomnia juga dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda jika terlalu banyak digunakan
10. Almond
Almond mengandung banyak zat magnesium, menguntungkan peningkatan kualitas tidur dan insomnia. Almond juga mengandung tryptophan, yang dapat meningkatkan kadar hormon serotonin, yang pada gilirannya sangat pandai mengendalikan pola tidur.
- Makan segenggam almond kering satu jam sebelum tidur
- dapat juga makan mereka menggunakan mentega almond tersebar di sepotong roti dan makan bersama-sama segelas susu hangat sebelum tidur.
Semua orang mengalami kesulitan tidur pada suatu waktu dalam kehidupan mereka. Hal ini mungkin karena pikiran stres, mengubah lokasi tempat tidur, efek obat yang dikonsumsi, menjadi sakit atau nyeri, atau faktor lainnya.
Insomnia menjadi masalah jika itu menjadi kebiasaan sehari-hari. Dalam beberapa kasus, penderita insomnia yang dapat menyiksa.
Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan dan menurunkan produktivitas. Untuk mengatasi insomnia Anda perlu menerapkan satu atau lebih cara alami secara teratur.
Jika Anda menemukan artikel ini berguna, tolong beri sebagai Share bantu ke teman yang lain.
SUMBER INFORMASI - http://www.pengensehat.com/cara-alami-mengatasi-insomnia.htm